• 12Кві
    0 Comments

    7 ПОМИЛОК НОВАЧКІВ У ЗАЛІ

    Розглянемо сім типових помилок, яких припускаються новачки, що вперше прийшли до тренажерного залу. 1. Програма чемпіона Багато хто проходить «теоретичну підготовку», яка полягає в тому, щоб узяти книгу відомого атлета (Шварценегера, наприклад) і займатись виключно згідно з рекомендаціями її автора. Логіка проста: якщо допомогло йому – допоможе й мені. Однак, при цьому не беруть до

  • 06Кві
    0 Comments

    📙Тренуйся після «ВІДМОВИ»: як продовжити сет для більшої ефективності?

    Перед тим, як приступити до вправ, спочатку необхідно розігріти м’язи, виконуючи 5-15 хвилин перед тренінгом розминку і розтяжку м’язів.  Одним із способів визначити, що ти викладаєшся на тренуванні «по повній», є «відмова». Це стан, коли м’язи вже не можуть виконати вправу в робочій фазі з правильною технікою і повною амплітудою. Здавалося б, «відмова» – крайня

  • 04Кві
    0 Comments

    ☑Шраги для різних частин трапецієподібних м’язів:

    📘Шраг для 🔹ВЕРХНЬОЇ🔹 частини трапецієподібних м’язів:  Виконуються зі штангою в положенні стоячи. Має сенс надіти спеціальний ремінь для силових тренувань. Штанга повинна розташовуватися на висоті трохи вище коліна, щоб не було ударного навантаження на поперек на початку і кінці вправи.  ➡Початкове положення – ноги трохи ширше ширини плечей, руки на грифі трохи ширше плечей. Долоні відкриті до